Jelaskan program latihan lompat jauh bagi pemula

. Lompat Jauh Gaya Jongkok (Gaya Orthodok)
Awalan
Berfungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat.
Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya dari jarak 40-45 m pada sebuah lintasan.
Tidak diperkenankan untuk merubah kecepatan dan langkah saat akan menolak pada papan tumpuan.
Tolakan
Merupakan upaya pelompat melakukan tolakan pada papan tumpuan menggunakan kaki yang terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal ke kecepatan vertikal.
Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan, dan kaki belakang serta kedua lengan diayunkan ke depan atas.
Urutan tolakan kaki pada papan tumpuan, dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki.
Melayang
Kedua lutut tertekuk
Kedua lengan di samping kepala
Saat akan mendarat kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan berat badan di bawa ke depan
Mendarat
Mendarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat.
Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan di bawa ke depan. Ke dua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.

1.lompat katak 
tujuan untuk lompat katak untuk menguatkan otot kaki dan otot paha
cara melakukanya sebagai berikut.
a.sikap badan membungkuk,
   kedua tangan di letakan di lantai 
b.llengan diantara kedua lutut
c.kedua tangan dan kaki ditolakak secara serentak ke dapan
   sehinggangerakan mellompat ke depan menjadi agak tinggi
berikut gambarnya